nogi trening

Poniedziałek Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x9/9/9/9 Stały ciężar Wyciskanie sztangielek 4x12/9/6/6 to daj jako pierwsze podciaganie sztangi do mostka 4*9/9/9/9 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x(12,10,8,6) Progresja Uginanie nóg w leżeniu 4x(12,10,10,8) Progresja Wypychanie cieżaru na suwnicy 4x(12,10,10,8) Progresja [...]

[...] i glukozamina, bicepsa robilem lamana tylko przy jej pomocy nie bolal nadgarstek(az tak mocno) dalej unikalem cwiczen na przedramiona , tricepsy jak juz robilem plecy i nogi znajomy podawal mi sztange zebym niemusial podrzucac ciezaru bolacym nadgarstkiem. Wiec podsumowujac nie byl to taki trening jaki sobie wymarzylem ale lepszy niz zaden. [...]

Hmm co myślicie o takim treningu: Trening na masę 12 seri 10 powtórzeń 2-3 minutowe przerwy poniędzy seriami Poniedziałek: -plecy -biceps Środa: -klatka -triceps Piątek: -nogi -barki Niedziela: -brzuch

[...] Jednak te pół roku zanim się zapiszę trzeba jakoś wykorzystać. Myślałem żeby zwiększyć masę do 70 kg jeśli by mi się to udało. Oczywiście też kondycję i porozciągać nogi przydałoby się. Robię również pompki by zwiększyć siłę ciosu, mam też worek treningowy, ważący około 50kg, ale trening na nim na razie sobie odpuszczę, poczekam aż [...]

[...] tu jakieś 3-5 serii i tak jak wyżej.Barki-wyciskanie za pleców jakieś 4-5 serii tak żeby co serie ciężar zwiększać co 5 kg.Przyciąganie ciężaru do brody.stań prosto złącz nogi weź ciężar w dwie ręce,chwyć bardzo wąsko i przyciągaj go do brody zrób tu 3 serie po osiem ruchów.unoszenie ciężarów w opadzie,pochyl się węź dwie hantle i unoś ręce do [...]

Co do kolejności. to czy nie rozsądniej jest zmieniac co trening klejnośc partii, zwłaszcza nogi, klatka, plecy? fbw ma to do siebie, że partie które ćwiczymy jako pierwsze, na dłuższa metę rozwijają się szybciej od pozostałych, Czy zatem aby równomierniej się rozwijać,lepiej zmieniać kolejność?

Zdecydowanie Wybierz trening fbw Jak wzmocnisz nogi i plecy na treningu siłowym to pomoże ci te również w pracy. Oczywiście nikt tutaj nie mówi od razu o nie wiadomo jak wyczynowym dziwiganiu

Michail - konkretnie to, ze na jednym treningu musialbym cwiczyc klatke, barki i tricepsy, na innym zas jedynie nogi z brzuchem, tylko to mi jakos nie podchodzi. Ale zaznaczam, ze nie mowie NIE - po prostu chce rozwazyc tez inne opcje. Skoro Ty Michail mowisz, ze ten trening bedzie odpowiedni to tak musi byc. Zmieniony przez - KoZiK w dniu [...]

tzn.trening nie jest raczej na rzezbe...mam 176cm wzrostu, waze 75kg, w sumie gore mam bardziej rozrosnieta niz nogi...na brzuchu mam warstwe tluszczyku...nie jest jakas masakryczna... ostatnio staram sie jesc wiecej ryb, np. na kolacje tunczyka, na obiad mintaja...z reguly jem ryz na obiady...rano sniadanie bułka z szynka...jakis batonik miedzy [...]

[...] nie masz to sprzedaj niepotrzbne suple (sotrm i inne bzdury) doloz stwowke i kup u Keltona tryton + stojaki + sztange i masz wszystko co potrzebujesz. Dokup stacje na nogi a za 2-3 miechy wyciag i masz full opcje i obca silka ci nie potrzebna. I zapamietaj - 99% supli jest nic nie warta, a te co sa warte to 70% placebo 20% podkrecenia 5% [...]

Trening wtorek czwartek piatek;/ plecy+tric,klata+bic,barki nogi.3-4 serie w kazdym cwiczeniu po 7-12 powtorzen,3-4 cwiczenia na partie. Niestety nie mam mozliwosci poki co inaczej zeby chodzic, a moze to w tym tkwi problem co o tym sadzicie? Wiem ze na efekty trzeba czekac ale wydaje mi sie ze po miesiacu cos powinno byc na wadze widac, a [...]

ok a teraz mam takie pytanie. odpuscilem trening srodowy a dzis sie nawte ok czuje i czy moge na silce zrobic sesje srodowa z piatkowa tzn: plecy-biceps i barki-nogi-brzuch ? pozdro

[...] 2 minuty 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]

[...] 4 x w zupełności wystarczy. Plan do zmiany, bo trening samego bicepsa i przedramion jest bezsensu. Możesz to sobie rozpisać tak : 1 opcja : Pon. - klata i biceps Środa - nogi i brzuch Piątek - plecy i triceps Sobota - barki, przedram., brzuch 2 opcja : To wszystko tak samo tyle, że klatkę robisz z trciepsem, a plecy z bicepsem. 3 opcja : [...]

06.09.08 TRENING: PLECY + ŁAPA + NOGI Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 4//12/12/10/10 Dolny wyciąg długim gryfem szeroko 4//12/12/12/12 Wiosłowanie hantelką w opadzie 4//12/12/12/12 Uginanie przedramion sztangielką stojąc jednorącz 4//12/10/8/6 Uginanie przedramion sztangielką stojąc, chwyt młotkowy 4//8/5/5/5 Francuskie wyciskanie [...]

[...] musisz iśc bo się źle później bedziesz czuł psychicznie ze sobie trening odpuściłes to idź i po prostu pokombinuj troszke np jeśli w środę musisz zrobić plecy a w czwartek nogi to dla przykładu opduśc ciąg w środę(w ogóle nie rusz prostowników) a w czwartek z nogami zrobisz sobie np rdl(rumuński ciąg) tyle ze pamietaj to są sytuacje awaryjne. [...]

[...] miesiecznego typowo na ramie ktory widzialem tu gdzies na forum a mianowicie w duzym skrocie : tyg. parzyste : pn : klatka- tric wt : plecy - bic sr : - czw:barki -tric pt:nogi- przedramie tyg nieparzyste tak samo tylko ze z ta zmiana ze zamiast 2x w tyg. tricc. - biceps po tym treningu chcialem wyprobowac "oslawiony" juz trening [...]

[...] go przetrenujesz i do stagnacji doprowadzisz Klatka dzien po dniu też zły pomysł, jak chcesz robić ją dwa razy w tyg. to zrób z 3 dni przerwy między treningami. I dołóż ćwiczenia na nogi, bo na samej skakance ich nie wyrobisz Poprawiony trening wrzuć w tym dziale http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html do oceny.

trening fleminga? nie zauważyłeś innych partii jak np. powiedzmy pierwsze z brzegu... czekaj czekaj... hmmm... co to może być.... yyy... nogi? Może też coś wypada nimi ruszyć? Zmieniony przez - bohoo w dniu 2012-10-26 08:34:58

ok ... ale mam wałek ćwicze w domu i czasem niezdązy czowiek wszytkiego poprzekłądac lub poskręcać :) a wiec czasem nawet 5 min zajmuje samo przygotowanie stanowiska :) np. nogi nierobie bo niemusze .. i tak sa silne i ukształtowane :) Inna sprawa ze najgorzej góra wyglada wiec trzeba wyrównac proporcje. ******l-Master: Jaki polecasz trening aby [...]